后背不小心扭到痛可通过休息、物理治疗、使用药物等方式改善，日常生活中如出现扭伤的情况，建议到医院就诊。
1、休息：后背扭到以后容易导致软组织损伤引起局部疼痛，此时需要注意多休息，避免过度劳累，以免疼痛加重。
2、物理治疗：局部扭伤以后24小时内可以对局部进行冷敷，能够使毛细血管收缩，缓解疼痛肿胀等症状，24小时后可以进行热敷，这样能够加速血液循环。
3、使用药物：另外还可以在医生的指导下使用镇痛消炎类的药物治疗，比如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬颗粒、对乙酰氨基酚片等。
除以上方法以外，后背不小心扭到痛如果已经形成了血肿，还可以通过手术等方式治疗，另外饮食上也要以清淡为主，可以吃一些含蛋白质高、维生素多的食物，比如鸡蛋、瘦肉等，另外定期到医院复查。
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