每天20个俯卧撑坚持一个月可出现肩膀变宽、肌肉力量增加、胸肌明显等变化。在做俯卧撑时要注意控制时间和运动量，避免造成意外损伤。
俯卧撑是日常生活中较为常见的一种锻炼方法，如果每天做20个俯卧撑，坚持一个月之后可起到增加肌肉力量、使肩膀变得更为宽阔结实，同时还会出现明显的胸肌等变化，而且做俯卧撑时可以增强心肺功能，使锻炼者身体更加健康、强壮，有助于增强身体免疫力和抵抗力。
虽然俯卧撑对于身体有较多的好处，在做俯卧撑时要注意避免长时间的大量运动，以免导致乳酸大量堆积或者肌肉拉伤，而引起局部疼痛感，反而会对身体健康造成不良影响。
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