韧带粘连可以通过屈伸运动、拉伸运动、慢走等恢复锻炼，但是应注意适量运动量。
1、屈伸运动：
如果受到外伤后没有及时治疗，或者术后没有注意护理，会引起韧带粘连。不仅会引起比较明显的疼痛，而且还有可能会导致活动受限。通常可以通过运动的方式进行锻炼，可以通过旋转、内收等屈伸运动活动韧带，使韧带以及周围的组织得到拉伸。
2、拉伸运动：
如果不能自主的运动，可以在家人或者医生的帮助下通过拉伸韧带部位，提高局部的活动度，改善症状。
3、慢走：
也可以通过慢走的方式进行改善，通过慢走能够促进局部的血液循环，从而能够达到缓解症状的目的，但是要注意不可以长时间慢走。
除了以上比较常见的恢复锻炼以外，必要时还可以通过热敷的方式促进局部炎症的消退，从而改善症状。
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